witam! zastanawiałem sie gdzie założyć ten temat bo w sumie zupełnie zielony nie jestem ale zdecydowałem się mimo wszystku tutaj. po krótce - kiedyś latałem na siłownie (3x w tyg) i wszystko było ok. nie było kretki ani diety, troszke sie urosło ale przyszły cieżkie czasy i musiałem zrezygnować z tej "przyjemności". poprostu nie mogłem chodzić na [...]
Witam, w poniedziałek dojdzie mi zamówiona kreatyna OLIMP 1250MC 180CAPS (w tabletkach) , dodam również na wstępie, że moim celem jest większa masa mięśniowa. Jako, że z samej kreatyny się nie rośnie to co powinienem dokupić aby lepiej szła masa? Dietę myślę, że mam bardzo dobrą, bo mama z zawodu jest dietetyczką a tata kucharzem, więc o jakość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! A więc... jakie odżywki są mi potrzebne na masę? Trochę o mnie: wzrost: 182 cm waga 70 kg wiek: 22 lata suple: nigdy Sport: siatkówka (1-2 razy w tygodniu), sporadycznie piłka nożna, raz w miesiącu basen. Wcześniejszy kontakt z siłownią: zacząłem około 2 lata temu - ćwiczyłem 3 miesiące, potem 10 miesięcy przerwy, znowu ćwiczyłem około 2 [...]
Cześć 1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 130-135? -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: brak wyliczenia, pod kontrolą -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat cały czas testosteron plus coś czasem dołożę. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam, co polecacie mi na pierwszy cylk na mase? cwicze 2 mies. i nie chcem brac zadej kreatyny itp. chcem brac gainera, jakies witaminki itp. co byscie mi polecili? tylko nie piszcie np. popracuj na dieta itp.
Witam wszystkich na forum. Mój cel - masa, jak najsuchsza, bez zalewania się tłuszczem. Mam problem, a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy [...]
Witam Od niedawna zaczolem cwiczyc 1 partie miesni raz w tygodniu a wyglada to tak: Poniedzialek Klatka+Triceps+Brzuch -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 -skos w dol j/w -rozpietki 4x12 -linki wyciagu gornego 3x 12/10/8 -francuz jednorącz j/w -prostowanie ramienia j/w -sklony lezac 4x po 20-25 -sklony boczne 3x20 -uginanie nog w powietrzu [...]
Chcialem nabrac troche masy ale z tego co juz sie dowiedzialem mam zla diete dlatego prosze was o pomoc co w niej zmienic? Najwazniejsze jest to zeby posilki byly szybki w przygotowaniu poniewaz zaczynam prace i od pon do piatku w godz od 8 do 17 nie bedzie mnie w domu. Wiek 19lat, waga:77kg, wrozst: 180cm poniedzialek (dzien treningowy): [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:? -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 cykli leciały: omka, enan, cypio, prolo, metka, winko(tabs) i troche prohormonów 8. TRENING: raczej w [...]
[...] już z 5 lat temu, zaczynałem już ćwiczyć z 10 razy, ale z dużymi przerwami. Teraz jestem w najlepszej formie, bo nigdy nie ćwiczyłem tak intensywnie. Chcę jeszcze zdobyć masę i przytyć z 5kg, jednak od połowy marca nic mi nie idzie... Jeśli chodzi o dietę to NIE MAM możliwości jej stosowania, wiem, że to podstawa, ale pracuję i cały dzień [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 (1 rok powaznego treningu pod zawody) 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiem że dieta, ale nie mam tyle kasy zeby to sobie ładnie rozłożyć, poza tym ni wiem co jakimi produktami mozna zastapic zeby nie byla monotonna. Mam 19 lat 182 cm 65 kg budowa ekto (w nadgarstku 19cm). Przez 3tyg oczywiście starałem się stosować diete na kalorie. Jadłem sporo wiecej niz normalnie Kiedyś nie wiem jak ale mialem 73 chyba że waga [...]
Witam Jestem nowy na forum więc jeżeli coś zrobiłem nie tak (nie ten dział itp.) to z góry sorry ;) przejdźmy do sprawy... chciałbym rozpocząć cykl na masę, mam do dyspozycji - węglowodany vitargo 1kg - białko syntrax matrix 1 kg - kreatyna monohydrat dymatize micronized chciałem do tego wszystkiego dorzucić GH Max ale nigdzie nie mogę go dostać [...]
A. Więcej lekkich treningów. B. Mniej ciężkich treningów. Np. czy lepiej robić 3x FBW w jednym tygodniu, czy lepiej skatować kompletne dany mięsień raz w tygodniu albo rzadziej? Mowa o początkującym. Na intuicje, mięśnie dobrze rosną jak wszystkie włókna są zmordowane na maksa i maja czas sobie odpocząć. Czyli IMO, lepiej mniej cięższych [...]
Wiek - 17lat staż treningowy - 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie [...]
Powiedzcie co byscie poplecili na duża mase i siłe ale tak zeby spadki po odstawienu nie byly jakies ogromne Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość [...]
Witam. Mam 16 lat staz 3 miechy. Prosze o pomoc w planie treningowym na MASE, czy dobry ?? czy cos poprawic?? Walic konkretnie jak coś nie tak:P PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja [...]
